التخطي إلى المحتوى

أظهرت العديد من الدراسات أن الانتفاخ يصيب حوالي 16 إلى 19٪ من عامة السكان ، وهو ما يمثل أزمة بالنسبة للبعض لأنه يمنعهم من ممارسة يومهم بشكل طبيعي ويعيقهم عن الحركة.

أعطت أخصائية التغذية كاري غابرييل ومقرها لوس أنجلوس نصائح مهمة لمكافحة الانتفاخ والسيطرة عليه قبل أن يتحول إلى أزمة.

نصف ساعة سيرا على الأقدام

عندما تنتهي من تناول الطعام وتبدأ في الشعور بالانتفاخ ، تحرك بسرعة ، حتى لو كنت تمشي لمدة نصف ساعة فقط.

تناول مكملات الجهاز الهضمي

يحتاج الجسم إلى عناصر معينة لهضم الطعام الذي تتناوله ، وتضمن الإنزيمات الهاضمة الامتصاص الأمثل للعناصر الغذائية التي تدخل معدتك.

وإذا لم يكن جسمك يحتوي على هذه الإنزيمات ، فقد يتعرض الهضم للخطر ، مما يؤدي إلى الانتفاخ ومشاكل أخرى محتملة.

زيت النعناع

يمكنك شراء زيت النعناع كمكمل غذائي ، حيث تشير الأبحاث إلى أنه قد يقلل من أعراض القولون العصبي ، بما في ذلك الانتفاخ. لأنه علاج قصير الأمد آمن وفعال.

لكن الأمر يتطلب أكثر من محاربة الانتفاخ بعد حدوثه ؛ يفضل بعض الأشخاص تجنب الانتفاخ من تلقاء أنفسهم ، لذلك إليك بعض النصائح المهمة لمساعدتك على تجنب الانتفاخ.

تغيير النظام الغذائي

يعتبره البعض الخطوة الأولى في علاج الانتفاخ. يجد الكثير من الناس النجاح في اتباع نظام غذائي منخفض السكر بجميع أشكاله وأنواعه المختلفة.

احترس من المشروبات الغازية

يمكن أن تسبب الكربونات في المشروبات الغازية مثل الصودا الانتفاخ ، لذا يجب الابتعاد عنها بسبب العديد من الأضرار المختلفة.

اشرب الكثير من الماء

شرب الكثير من الماء مع الوجبات سوف يخفف من أحماض المعدة المهمة اللازمة لتفتيت الطعام ، لذلك يجب شرب الماء قبل وبعد الأكل.

.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *